Timurterkini.com – Waktu untuk Buang Air Besar (BAB) memang biasanya tidak bisa di tebak. Namun, siapa sangka jika kondisi tersebut hadir ketika anda sedak berada di tengah aktivitas mendesak.
Seperti halnya meeting, belajar, di dalam kendaraan, dan sebagainya. Meski tidak boleh terus-menerus dilakukan, menahan buang air besar (BAB) terkadang diperlukan dalam kondisi darurat.
Tetapi anda bisa melakukan beberapa langkah di bawah ini untuk membantu menahannya. Hal itu dilakukan sampai mendapatkan kondisi dan toilet yang memadai, seperti:
Lantas, bagaimana sih cara menahan BAB saat situasi tidak memungkinkan. Berikut 5 cara aman menahan BAB seperti dilansir halodoc.com.
1. Batasi kafein
Kafein adalah stimulan yang ditemukan dalam teh dan kopi. Kandungan tersebut dapat mengiritasi perut dan bisa langsung menyebabkan sakit perut pada sebagian penggunanya.
Bukan hanya sakit perut, kafein yang terkandung di dalam kopi juga bisa memicu masalah pencernaan lainnya, lho. Simak selengkapnya dalam artikel ini: Ini Dampak Kebanyakan Minum Kopi pada Pencernaan.
2. Jangan mengejan
Mengejan merupakan salah satu mekanisme yang membantu mendorong feses keluar dari anus dan rektum. Proses ini disebut sebagai refleks defekasi, di mana terjadi kontraksi otot-otot di sekitar panggul, termasuk sfingter anus.
3. Mengencangkan otot pantat
Cara menahan BAB lainnya adalah dengan mengencangkan otot pantat atau otot dasar panggul (pubococcygeus) dapat menurunkan keinginan untuk BAB. Sebab, otot ini berkaitan dengan fungsi otot-otot di sekitarnya, termasuk sfingter anus.
Ketika mengencangkan otot pantat, terutama saat duduk atau berdiri, hal ini dapat memberikan tekanan pada sfingter anus. Saat sfingter anus menyempit, hal inilah yang pada akhirnya mengurangi sensasi ingin BAB.
4. Jangan berjongkok
Cobalah berdiri atau berbaring, karena ini bukanlah posisi untuk buang air besar. Cara ini dapat membantu ‘menipu’ tubuh dan menghilangkan keinginan untuk buang air besar.
Sedangkan posisi jongkok bisa meningkatkan tekanan pada perut, dan membantu pergerakan usus menjadi lebih lancar. Jika tidak memungkinkan untuk merebahkan diri, kamu bisa berdiri dan berjalan-jalan kecil.
5. Hindari makanan pedas
Cara menahan BAB selanjutnya adalah dengan menghindari makanan. Cabai rawit di dalam makanan pedas mengandung capsaicin, yaitu bahan kimia yang menyebabkan sensasi panas atau terbakar. Kandungan ini bisa mengiritasi bagian sensitif tubuh, termasuk perut, sehingga dapat meningkatkan hasrat ingin BAB.
Bukan hanya sakit perut, makanan pedas juga bisa menyebabkan beberapa masalah kesehatan lain dalam artikel ini: Manfaat dan Bahaya Makanan Pedas untuk Kesehatan.
