Timurterkini.com – Pagi hari dipilih sebagai waktu terbaik untuk olahraga bagi banyak orang. Namun tak sedikit yang masih bingung terkait perlu sarapan terlebih dulu atau tidak sebelum olahraga pagi.
Memang benar, sarapan dan olahraga adalah dua hal yang memberikan banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Di satu sisi, sarapan akan memberikan energi tambahan untuk memaksimalkan aktivitas. Di sisi lain, olahraga pun membutuhkan kalori yang bisa dibakar dan diubah menjadi energi.
Jadi, Mana yang Lebih Baik Dilakukan Lebih Dulu?
Ada anggapan bahwa berolahraga setelah sarapan akan membuat kamu mual, karena memang tubuh memerlukan waktu untuk mencerna makanan yang masuk. Jadi, sarapan atau olahraga terlebih dahulu, semua bergantung pada kondisi tubuh.
Laman Healthline menuliskan, berolahraga dengan perut kosong dikenal pula dengan istilah fasted cardio atau olahraga kardio puasa. Sederhananya, tubuh akan menggunakan karbohidrat dan lemak yang disimpan sebagai cadangan untuk energi, bukan dari makanan yang baru saja masuk ke dalam tubuh. Bisa dikatakan tubuh akan kehilangan lemak lebih banyak dan berat badan pun bisa berkurang.
Studi berjudul Breakfast and Exercise Contingently Affect Postprandial Metabolism and Energy Balance in Physically Active Males yang telah dipublikasikan di The British Journal of Nutrition yang menyatakan bahwa melakukan olahraga sebelum sarapan akan membantu tubuh membakar lemak sebanyak sekitar 20 persen.
Dijelaskan bahwa olahraga dahulu sebelum sarapan tidak akan membuat kamu makan dalam porsi yang lebih banyak setelahnya. Pasalnya, dalam tubuh, kerja hormon pertumbuhan dan hormon insulin mengalami perubahan. Olahraga sebelum sarapan akan membuat tubuh melakukan penyesuaian terhadap produksi hormon insulin.
adi, setelah kamu selesai berolahraga dan sarapan, sensitivitas hormon insulin meningkat, penyerapan nutrisi dari makanan yang dikonsumsi juga lebih baik, penyaluran nutrisi ini ke otot dan liver pun menjadi lebih maksimal. Sementara itu, kinerja hormon pertumbuhan akan lebih maksimal dalam membentuk jaringan otot, menjaga ketahanan fisik, membakar lemak, dan meningkatkan kesehatan tulang.
Bagaimana Jika Olahraga Dilakukan Setelah Sarapan?
Ada beberapa orang yang tidak bisa berolahraga dengan perut kosong. Namun, bukan berarti tujuan olahraga kamu itu gagal. Studi berjudul Effect of Overnight Fasted Exercise on Weight Loss and Body Composition yang dimuat dalam Journal of Functional Morphology and Kinesiology menemukan, olahraga sebelum makan atau setelah makan akan sama-sama membakar kalori.
Namun, jika tujuan olahraga yang kamu lakukan bukan penurunan berat badan melainkan untuk intensitas otot tubuh, kamu perlu mempertimbangkan sarapan sebelumnya. Studi yang diungkap dalam Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, karbohidrat membantu meningkatkan intensitas dan durasi olahraga, sehingga massa otot akan terbentuk lebih baik.
